plan na

[...] : 2l Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lekki + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :)

Jesteś na SFD, zatem oczywistą odpowiedzią będzie, że gdybyś zdecydował się na plan to wybierz PT. Niemniej, istnieją inne możliwości jak zgłoszenie się do tutejszy moderatorów/doradców działu. Możesz również dostać ogólne wskazówki w tym temacie.

[...] - joga ball - i wiadomo troszke zelastwa do machania Dieta : hmm w sumie żadna ale jem reguralnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB (kreatyna w planie) Ostatnio przerabiany plan: chaos brak planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): uzupełnię jak sprawdzę bo [...]

dieta predewszystkim. wiecej miesni na siebie nalozysz bedziesz mial lepsza klatke. dal bym taki plan: wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 4s wyciskanie hantli skos dol 3s wyciskanie hantli skos gora 3s krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3s

czy nie zakatujesz ? nie Ja stosowałem taki plan dośc długo (ponad 2 miesiące) a moi znajomi conajmniej z 2 tygodnie coś takiego robili i się nie zakatowali. Efekt po tym treningu był zauważalny ;) odczuwalna pompa. Nie zapomnij o posiłku przed i po siłowni ;) Sam pewnie zaniedługo wróce na jakiś czas do tego treningu, lecz na chwile obecną [...]

[...] Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

artoor hardcorowy troche plan ... za dlugo bym trening robil pomozcie dalej Macie po sogu btw Koniu co bys doradzil na tej klatce w piatek ? Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-04 15:57:27

na oko ten plan niewygląda żle ale jakbyś dołożył wiosłowanie sztaqngą w opadzie uchwytem od spodu

[...] bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy ten plan by sie nadał na to?

[...] na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna serie zasadnicza-wczesniej 2 serie wstepne na malym ciezarze przed kazdym cwiczeniem. W ten sposob konkretny miesien bedzie cwiczony 3 razy w tygodniu co zaowocuje wzrostem sily. Twoj plan jest niedobry-zapomnij o nim. 12-12-12 oznacza 3 serie po 12 powtorzen.

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

[...] w dłuższym czasie ( kilka lat treningów bjj) to ja bym dał sobie spokoj, siłówki konkretniez ciezarami to ciągi przysiad i moze wyciskanie stojąc, spojz na swoj uklad tygodniowy SW napewno trenerer ma swoj schemat (1 dzen wytrz. inny technika jeszcze inny sparowania) pod to silowka daj plan teoretyczny jak i kiedy masz bjj to cos pomyslim.

Tak wiem ale ja wiem ale reszta jest oki. Ja nie chce byc byc "napakowany" chce miec ladnie wyrzebione cialo a najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu. Jesli mialbys jakis plan ktory bylby dobry z gory dzieki :)

Proponuje caly plan ulozyc od poczatku Zdecyduj sie na ACT albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tyle odemnie

Plan treningowy powinno się zmieniać znacznie częściej czyli co 8 do 16 tygodni a i w trakcie trwania wprowadzać można modyfikacje mające na celu zmianę bodźca. Proponuję zmienić trening na push/pull Trening interwałowy tak samo jak siłowy nie zmieniany powoduje przyzwyczajenie się organizmu a więc brak progresu. Powinno się z czasem skracać [...]

ok dzieki zmienie ten sobie ten plan i wrzuce go tu to mi sprawdzisz tylko jeszcze jedna rzecz niecwicze nog bo niewiem dokladnie jakie mialbym wykonywac cwiczenia na nie a chcialbym miec tak ulozony trening zebym mogl jak najczesciej cwiczyc pasowalby mi taki zeby byl rozlozony na 5 dni w tygodniu

A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

w takim razie się przestawiam, dziękuje bardzo za radę. Zapomniałem dopytać, robić np 2-4 serie planu czy 2-4 serie każdego ćwiczenia? A co do powtórzeń to pozostać przy 6-10 i 10-15? I taka mała prośba moglibyście mi podać jeszcze jeden taki obwodowy plan, bo robił bym se je na zmianę w jednym tygodniu ten, a w drugim inny. Zmieniony przez - [...]

mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi podnoszenie hangi za plecami na kaptury i bary i ćwicze tylke ile tylko mogę i to mi zajmuje jakieś 1 godz